po kazdym

Okej, w takim razie podpytam kumpeli. Tak, tam gdzie jest oznaczenie SS- robię te ćwiczenia w superseriach, po obwodzie 60-90sek odpoczynku i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max.

Okej, w takim razie podpytam kumpeli. Tak, tam gdzie jest oznaczenie SS- robię te ćwiczenia w superseriach, po obwodzie 60-90sek odpoczynku i następny obwód. Nie moge edytowac pierwszego postu- ale po każdym FBWA i FBWB jest 20' na rowerze 70-75% hr max. w sumie traktując to jako obwody - gdzie na pewno nie szalejesz z ciężarami - to można uznać [...]

panowie przepraszam ale naprawdę mam strasznie dużo pracy i nauki, wszystko spowodowane zaległościami po kontuzji kolana jak tylko odrobie sie z najważniejszymi sprawami to dokończe pisać tego małego arta! I coś na zachęte bo narazie tylko tyle napisałem, żebyście wierzyli we mnie:P Jako że grałem na pierwszej i na trzeciej lini młyna będzie to [...]

[...] chwilowo neico zmienjszenie stezenie tescia (male klopoty ale znow raca wszystko do normy). Pod wplywem tego co pisal bodyline i tego co mowi owna wprowadzilem streching po kazdym treningu. trzeba sie zrobic troche bardziej gibkim niestety dochodzi mi teraz troche stresu ... mam nadzieje ze sytuacja mi sie ustabilizuje bo inaczej ciezko bedzie [...]

[...] no i oczywiscie obiecane fotki, niestety pompa byla slaba bo zapomnialem ze nie mozna jesc magnezu przed treningiem foty tez sa po 20min aerobow ktore dodaje od dzisiaj po kazdym treningu 3 foty musialem przyciemnic bo wyszly za jasne no i prawda taka ze lepszym aparatem tez troche lepiej bylo no ale kit z tym za miecha wezme aparat od kuzyna [...]

[...] chodziaz, bede chyba zasuwal po 10min na biezni i 10min na nim fajna sprawa boje sie tylko ze z moja tendencja do chudniecia i typem budowy ektomorfika, dodajac te 20min aerobow po kazdym treningu niedlugo zostanie ze mnie fitnes Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-20 20:55:51 Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-10-20 20:56:28

No teraz właśnie tłuszczy jest mniej. Podstawowa wersja miski: Śniadanie: 2x kromka chleba wieloziarnistego, trochę masła, 200g pieczonego schabu, jakaś herbatka 2 śniadanie: 2x kromka j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju [...]

Bo do tej pory testowałem wyższe powtórzenia tylko przez 2-3 tyg. jakieś pół roku temu. Kondycja w miarę spoko, bo (po pierwsze) od dłuższego czasu po każdym trenie kręcę aero, a po drugie moje ciężary dopiero mam nadzieję wzrosną. Mam pierwsze treningi z wysokimi liczbami powtórzeń, więc jestem w fazie testów obciążenia. Daję radę :)

Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]

Jur - dziękuję, skorzystam z pewnością :-)) Aczkolwiek póki co czekam na plan rozciągania od fizjo, bo już zapowiedział, że po każdym treningu muszę znaleźć 15-20 min na rozciąganie wg planu jaki mi przedstawi. Najpierw codziennie, poźniej co 2 i co 3 dni, tak żeby mięśnie nabrały elastyczności. Jak dostanę wytyczne, to się nimi podzielę. A co [...]

Dzięki };-) Dzisiejszy trening bardzo mi się podobał /-) 6x3 Power Clean (touch and go) - Znalezienie maksymalnego ciężaru na 3x touch and go. 40/50/60/70/75(zabrakło ciągu w ostatnim powtórzeniu)/75 (przy drugim podejściu weszło dobrze) EMOM 7' 3x PCL - cięzarem równym lub większym niż w "3" - zostałem na 75kg 5x5 Deadlift - na sztandze 80kg WOD [...]

Ja pamiętam okres, że przez kilka miesięcy czułem je prawie po każdym treningu.

W niedzielę też wpadł trening :) Wiosło Tym razem zupełnie nowa forma - trening "siłowy" Kolejno wykonywana określona ilość pociągnięć z maksymalną siła ciągu (monitor ustawiony na WATy) a następnie wykonujemy taka samą ilość pociągnięć z minimalna siłą ciągu w ramach Active Rest. Niskie SPM na poziomie 12, czyli po każdym siłowym pociągnięciu [...]

[...] z chodzeniem. Bije towar z Androchemu i pierwsze jak i kolejne iniekcje propa z npp w pośladek były i są bezbolesne, zero dyskofortu. W uda poszło już po 4 strzały i za kazdym razem jest to samo. Bije igła 0,7 35mm w miejsca wskazane choćby na stronie http://spotinjections.com/index3.htm i zastanawiam się co może być przyczyną bo zaczyna [...]

Aooo, dzisiaj dzień odpoczynku, naciągnięte jakieś ścięgno w przedramieniu nadal doskwiera ;d oby przeszło do soboty bo bicka i barkow nie bede mogl zrobic xd Ogólnie zakwasy na całym ciele oprócz nóg. Mega uczucie jak mialem problem z założeniem plecaka po każdym wykładzie hahaha ;d Dziś średnio przypilnowałem michy bo nie mam jedzenia zbyt dużo [...]

Nie mam zadnych leków :D BIDA dużo czosnku i cytryny i powinno być ok ^^ Kolin - na hali grałem :D cieplo sie ubieram zanim wyjde po kazdym treningu ;d prędzej dziewczyna mnie zarazila. Ale ja sie nie dam ! :D Dziś w łóżku cały dzień siedze i tylko i wstaje tylko gotować coś dobrego :D Jutro tak samo tylko troche nauki dojdzie, w pon pocisne [...]

ProstoVV nie wykluczam takiej ewentualności hehe :D nie no odkąd studiuję raz mi się zdażyło tylko napić wódki no ale tu nie odmówić sąsiadom z akademika xD Laciu1992 jak zrobić żeby były 4 treningi w tygodniu i na każdym inna partia? Royside dotychczas robiłem po każdym treningu ok 2-5 serii na przedramiona. a robię 3 ćwiczenia. wciąganie [...]

Saida masz zupełną rację kuraka można zrobić na tyle sposobów, że aż tak nudnie nie smakuje Z niego też mona zrobić mielone i jako spaghetti zjeść, a to już inny smak. A Matylda ja kupuję tusze (chyba tak to się nazywa), kostek nie jem. A jak chcesz kupować w pomidorach sardynki to lepszym pomysłem jest kupić zwykle i samej zrobić w pomidorach [...]

[...] boczne hantli unoszenie hantli z przodu unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek na wyciagu ciwczenia mniej wiecej 4 serie po przynajmniej 12 powtorzen... chcialbym na nastepnym treningu sprobowac wyciskania dzisiaj mialem przerwe od treningu a na jutro przewiduje plecy moze reke p.s. po kazdym treningu jezdze ok 15 min na rowerze

Nie wiem jak u facetów, ale u kobiet pozowanie i nauka chodzenia to były najcięższe treningi przed zawodami ;-) Ja nawet miałam zakwasy na drugi dzień |-) Odpowiednie ustawienie i utrzymanie w napięciu tego co trzeba wcale nie jest łatwe. Trening metaboliczny Przed treningiem zastrzegłem żonie, że jak padnę to ma po Ciebie dzwonić a nie po karetkę [...]